Vplyv doplnkov na vašu fyzickú výkonnosť

Vplyv doplnkov na vašu fyzickú výkonnosť

Fyzická výkonnosť je kľúčovým aspektom zdravého životného štýlu. Nielenže vám umožňuje zvládať denné úlohy efektívnejšie, ale vám aj poskytuje benefity v oblasti duševného zdravia a celkovej pohody. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť vašu fyzickú výkonnosť, vrátane pravidelného cvičenia, správneho stravovania a dostatočného odpočinku. Avšak, mnoho ľudí sa pýta, či by mohli a mali využívať i doplnky na podporu svojej fyzickej výkonnosti. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môžu doplnky pozitívne ovplyvniť aj túto stránku.

Čo sú BCAA a kreatín?

Prvým spôsobom, ako doplnky môžu pozitívne ovplyvniť váš výkon, je prostredníctvom rozvetveného reťazca aminokyselín, známych aj ako BCAA (Branched-Chain Amino Acids). BCAA sú esenciálne aminokyseliny, ktoré telo nevie vytvoriť samo a musí ich získavať z potravy alebo doplnkov.

BCAA sú kľúčové pre obnovu svalov po tréningu. Pomáhajú znížiť svalovú bolesť a zároveň podporujú rýchlejšiu regeneráciu. Keď sú vaše svaly rýchlejšie pripravené na ďalší tréning, môžete cvičiť tvrdšie a častejšie, čo má priamy pozitívny vplyv na vašu fyzickú výkonnosť.

Kreatín je ďalším populárnym doplnkom, ktorým môžete pozitívne ovplyvniť svoj fyzický výkon. Táto látka sa prirodzene nachádza vo svaloch a pomáha pri tvorbe energie počas krátkodobých výbušných aktivít, ako sú ťažké záťažové cvičenia alebo šprinty.

Pri užívaní kreatínu sa zvyšuje množstvo kreatín-fosfátu vo svaloch, čo umožňuje dlhšie a intenzívnejšie trénovanie. To môže viesť k rýchlejšiemu nárastu svalovej hmoty a zlepšeniu svalovej sily. Kreatín tiež pomáha zadržiavať vodu vo svaloch, čo zvyšuje ich objem a dáva im plný a pevný vzhľad.

Revolúcia v podpore svalovej hmoty

Medzi inovatívne doplnky, ktoré pozitívne ovplyvňujú fyzickú výkonnosť, patrí aj Ligandrol. Ligandrol, tiež známy ako LGD-4033, je selektívny modulátor androgénových receptorov (SARM). Tento doplnok je teraz v centre pozornosti medzi športovcami a nadšencami fitness kvôli jeho potenciálu zvýšiť svalovú hmotu a výkonnosť.

Ligandrol funguje tak, že sa viaže na androgénové receptory vo svaloch a kostiach, čo spúšťa reakcie, ktoré vedú k rastu svalovej hmoty a sily. Je dôležité poznamenať, že Ligandrol má minimálne vedľajšie účinky, ktoré sú bežné pri používaní tradičných anabolických steroidov. To z neho robí atraktívnu voľbu pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť bez rizika vážnych zdravotných komplikácií.

Ligandrol sa tiež ukázal ako účinný pri podpore regenerácie svalov po tréningu, čo spôsobuje rýchlejšiu a efektívnejšiu nadväzujúcu aktivitu. Tým sa vytvárajú vhodné podmienky pre udržanie a zvyšovanie fyzickej výkonnosti.

Nechajte si poradiť od odborníka

Fyzická výkonnosť je dôležitým aspektom zdravého životného štýlu, a preto je dôležité robiť všetko pre jej zlepšenie. Okrem pravidelného cvičenia a správneho stravovania môžu byť doplnky užitočným nástrojom na dosiahnutie vašich cieľov. BCAA a kreatín môžu zlepšiť vašu regeneráciu a výkon počas tréningu, zatiaľ čo Ligandrol vie byť revolučným doplnkom na podporu svalovej hmoty a výkonnosti.

Je však dôležité poznamenať, že pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov by ste to mali konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že sú pre vás vhodné a bezpečné. Použitie týchto doplnkov by malo byť vždy súčasťou komplexného prístupu k zlepšeniu fyzickej výkonnosti, ktorý zahŕňa aj zdravý životný štýl, dostatočný odpočinok a primeraný tréningový plán.

V konečnom dôsledku môžu doplnky pozitívne ovplyvniť vašu fyzickú výkonnosť a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a efektívnejšie. So správnym prístupom a odborným dozorom môžu byť skvelým doplnkom na vašej ceste k lepšej fyzickej kondícii a celkovému zdraviu.

Hľadáte nového zubára? Stavte na profesionalitu!

Bielenie zubov, dentálna hygiena či voperovanie zubných implantátov. Tieto neľahké činnosti vyžadujú veľkú profesionalitu, práve preto by ste si pri voľbe nového zubára mali dávať veľký pozor!

Zuby sú pre nás veľmi dôležité. Vďaka nim si môžeme vychutnávať naše obľúbené jedlá a ak chceme, aby nám vydržali slúžiť čo najdlhšie, mali by sme im venovať dostatočnú pozornosť. Napríklad, v podobe dentálnej hygieny. Tú síce vykonávame doma pravidelne všetci, raz za čas sa ale oplatí navštíviť aj zubnú kliniku s dentálnou hygienou, kde vám profesionálne odstránia zubné kamene, povlaky a odporučia vám techniky, vďaka ktorým bude vaše domáce čistenie zubov efektívnejšie.

 

Praktické tipy, ktoré vám pomôžu vybrať si multivitamín

Multivitamín patrí k najčastejšie užívaným doplnkom výživy vo svete. A tomu odpovedá aj ponuka na trhu. V lekárňach a rôznych špecializovaných predajniach nájdete obrovské množstvo rôznych multivitamínových produktov. Tie sa líšia nielen značkami, ale aj cenami a v neposlednom rade zložením. Ako teda vedieť, ktorý multivitamín si máte vybrať?

Na toto si dávajte pozor pri výbere multivitamínu

Multivitamínovú kúru by ste si určite nemali nasadzovať len tak, kedy si zmyslíte. Multivitamín sa užíva vtedy, ak vášmu telu niečo chýba. Tento nedostatok sa môže prejaviť napríklad zhoršeným zdravotným stavom, ale aj zlou kvalitou pleti, či dokonca únavou a nervozitou. Závisí to od toho, aký vitamín, prípadne minerál, vášmu telu chýba. Pred nasadením multivitamínovej kúry sa teda riaďte nasledujúcimi radami.

  1. Predtým, ako začnete užívať multivitamín, je rozumné svoj stav konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Nekupujte si a neužívajte multivitamín len na základe vlastného uváženia a dajte si poradiť od odborníka. Ten určí, ktoré konkrétne vitamíny a minerály vám chýbajú a tak vám pomôže k správnemu výberu vhodného produktu. Navyše, v niektorých prípadoch hrozí aj predávkovanie vitamínmi. Ak si teda nevyberiete správne, svojmu telu môžete uškodiť.
  2. Pri výbere multivitamínu sa berú do úvahy aj faktory ako vek, pohlavie, zdravotný stav, či celkový životný štýl. Na trhu sú totiž rôzne multivitamíny, ktoré vyhovujú špecifickým skupinám ľudí. Napríklad produkty pre deti, ktoré potrebujú viac vápnika. Alebo multivitamíny pre ľudí nad 50 rokov, ktorí potrebujú viac vitamínu D a B12. Alebo špeciálne vitamíny pre tehotné ženy, ktoré potrebujú najmä kyselinu listovú.
  3. Nutné je sledovať aj množstvo vitamínov a minerálov, obsiahnutých v jednej dávke multivitamínu. Produkt by tiež nemal obsahovať žiadne farbivá, či iné zbytočné chemické prídavky. Dávajte si pozor aj na to, aby vybraný multivitamín neobsahoval zložku, na ktorú ste alergickí.
  4. Vždy hľadajte produkt, ktorý v jednej dávke obsahuje 100% potrebného denného príjmu vitamínov a minerálov. Viac, ako je odporúčaná denná dávka, určite neprijímajte. Napríklad je úplne nevhodné dopĺňať železo, vápnik, vitamín D a najmä vitamín A, ak ich nemáte nedostatok. Dodržiavajte teda predpísané množstva, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom a zdravotným problémom.
  5. Vybrať si môžete tiež formu multivitamínových doplnkov. Dostupné sú nielen tablety, ale aj kapsuly, či prášky. Zvoľte si teda to, čo vám viac vyhovuje.

A dôležité odporúčanie na záver. Ak po 30 dňoch užívania multivitamínu na sebe nebadáte pozitívne zmeny, zrejme ste si zvolili nevhodný produkt. V tom prípade siahnite po inej značke, prípadne sa opäť poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Aké vitamíny a minerály obsahuje kvalitný multivitamín?

V prípade, že ste chorí, máte oslabenú imunitu alebo podstupujete nadmernú fyzickú záťaž, určite je vhodné užívať multivitamín. A to najmä vtedy, ak dostatok minerálov a vitamínov nemôžete prijať vo svojej strave. Tiež si občas doprajete multivitamínovú kúru? A viete vôbec, aký účel a úlohu v ľudskom tele jednotlivé zložky multivitamínov plnia? Prinášame vám prehľad základných vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje každý kvalitný multivitamín.

Vitamíny

Delia sa na rozpustné v tukoch, kde patrí vitamín A, D, E a K a rozpustné vo vode, a to vitamíny skupiny B a vitamín C.

Vitamín A. Je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj organizmu. Zvlášť dôležitý je pre zdravie kostí a zubov. V prípade akútneho nedostatku vitamínu A môže dochádzať dokonca k strate zraku a retardácii rastu. Preto je jeho dostatok nevyhnutný pre deti, ale aj tehotné a dojčiace ženy, či starších ľudí. Prirodzene sa vitamín A nachádza vo vaječných žĺtkoch, mlieku a pečienke.

Vitamíny B. Ide o komplex vitamínov, a to:

  • B1 – tiamín. Jeho nedostatok spôsobuje bolesti svalov, nervozitu, či dokonca poruchy nervového systému. Nájdete ho najmä v droždí, syroch a obilných klíčkoch.
  • B2 – riboflavín. Je dôležitý pre reprodukciu, zdravý rast človeka, správnu funkciu srdca, zdravie pokožky a očí. Nachádza sa v orechoch, tvarohu, či pečeni.
  • B3 – niacín. Je nevyhnutný pre zdravé srdce, svaly a nervy. Pri akútnom nedostatku hrozí dokonca demencia. Ak ho chcete prijímať prirodzene, jedzte zeleninu, mäso, orechy, sušené ovocie a pečeň.
  • B5 – kyselina pantoténová. Aj keď je jeho nedostatok skôr zriedkavý, môže sa prejaviť depresiami alebo svalovou slabosťou. Nachádza sa hlavne vo vaječnom žĺtku.
  • B6 – pyridoxín. Je nevyhnutný pre správny rast a vývoj. Jeho nedostatok sa prejavuje aj depresiou a únavou. Prirodzene sa nachádza v kurčatách, rybách, zemiakoch, banánoch a vajciach.
  • B7 – biotín. Je veľmi dôležitý pre zdravú pokožku, pričom jeho nedostatok sa prejavuje kožnými poruchami. Nachádza sa v sóji a vaječnom žĺtku.
  • B9 – kyselina listová. Nevyhnutná je najmä pre procesy bunkového delenia a rastu. Preto sa odporúča jej zvýšené užívanie v tehotenstve. Prirodzene ju obsahuje listová zelenina, ovocie a mäso.
  • B12 – kobalamín. Podporuje tvorbu krvi. Nachádza sa vo vajciach, mlieku a mäse.

Vitamín C. Zodpovedá za tvorbu telesného tkaniva. Preto je nevyhnutný pre správny rast, ale aj hojenie rán a tvorbu bielych krviniek. Ak ho máte nedostatok, vedie to k zhoršeniu zdravotného stavu a rôznym infekciám. Pre jeho doplnenie jedzte citrusové plody, čierne ríbezle a papriku.

Vitamín D. Jeho úlohou je podporiť rast zdravých kostí a zubov. Preto je nevyhnutný aj pre bábätká. Telo si ho dokáže samo vytvoriť, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Pri nedostatku slnečných lúčov sa dá vitamín D získať aj z potravy, a to vaječného žĺtka, morských plodov a mlieka.

Vitamín E. Je nevyhnutný pre rast vlasov, hojenie tkanív a ďalšie metabolické procesy. Veľmi dôležitý je pre zdravie očí, pokožky a pečene. Nachádza sa takmer vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny.

Vitamín K. Je veľmi dôležitý pre zrážanie krvi, ale potrebný aj pri regenerácii kostí a je prevenciou zhubných nádorov. Nachádza sa v listovej zelenine, brokolici, fazuli, pšenici, vajciach, raži, či petržlene.

Minerály

Na základe toho, aké množstvo minerálov je potrebné pre telo dospelého človeka, sa delia minerály na mikro (1-100mg denne) a makro (cca 100 mg denne). K mikro minerálom patria zinok, meď, chróm, mangán, selén a síra. Makro minerály sú zas fosfor, draslík, sodík, horčík, vápnik a železo.

Sodík. Jeho úlohou je udržiavať správnu hladinu pH v tele a udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov. Najlepším zdrojom sodíka je klasická jedlá soľ.

Draslík. Pomáha udržiavať správne množstvo vody vo svaloch a regulovať funkcie nervového systému. Nájdete ho v zemiakoch, banánoch a citrusových plodoch, ale aj sušenom ovocí, listovej zelenine a paradajkách.

Vápnik. Je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Patrí k tým najdôležitejším minerálom pre ľudské telo. Nachádza sa najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale aj v morských plodoch a zelenej zelenine.

Železo. Je dôležitou zložkou krvi a vykonáva funkciu cirkulácie kyslíka do rôznych častí ľudského tela. Jeho bohatým zdrojom je listová zelenina, červené mäso a fazuľa.

Chróm. Je potrebný na kontrolu hladiny cukru v krvi. Nachádza sa v rastlinných olejoch a mäse.

Zinok. Je nevyhnutný pre bunkový rast, hojenie rán a správne fungovanie imunitného systému. Bohatým zdrojom zinku je hovädzie, jahňacie a bravčové mäso.

Ak teda hľadáte kvalitný multivitamín, ubezpečte sa, že obsahuje vyššie spomínané zložky.