Browse Author: spravca_multi.sk

Praktické tipy, ktoré vám pomôžu vybrať si multivitamín

Multivitamín patrí k najčastejšie užívaným doplnkom výživy vo svete. A tomu odpovedá aj ponuka na trhu. V lekárňach a rôznych špecializovaných predajniach nájdete obrovské množstvo rôznych multivitamínových produktov. Tie sa líšia nielen značkami, ale aj cenami a v neposlednom rade zložením. Ako teda vedieť, ktorý multivitamín si máte vybrať?

Na toto si dávajte pozor pri výbere multivitamínu

Multivitamínovú kúru by ste si určite nemali nasadzovať len tak, kedy si zmyslíte. Multivitamín sa užíva vtedy, ak vášmu telu niečo chýba. Tento nedostatok sa môže prejaviť napríklad zhoršeným zdravotným stavom, ale aj zlou kvalitou pleti, či dokonca únavou a nervozitou. Závisí to od toho, aký vitamín, prípadne minerál, vášmu telu chýba. Pred nasadením multivitamínovej kúry sa teda riaďte nasledujúcimi radami.

  1. Predtým, ako začnete užívať multivitamín, je rozumné svoj stav konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Nekupujte si a neužívajte multivitamín len na základe vlastného uváženia a dajte si poradiť od odborníka. Ten určí, ktoré konkrétne vitamíny a minerály vám chýbajú a tak vám pomôže k správnemu výberu vhodného produktu. Navyše, v niektorých prípadoch hrozí aj predávkovanie vitamínmi. Ak si teda nevyberiete správne, svojmu telu môžete uškodiť.
  2. Pri výbere multivitamínu sa berú do úvahy aj faktory ako vek, pohlavie, zdravotný stav, či celkový životný štýl. Na trhu sú totiž rôzne multivitamíny, ktoré vyhovujú špecifickým skupinám ľudí. Napríklad produkty pre deti, ktoré potrebujú viac vápnika. Alebo multivitamíny pre ľudí nad 50 rokov, ktorí potrebujú viac vitamínu D a B12. Alebo špeciálne vitamíny pre tehotné ženy, ktoré potrebujú najmä kyselinu listovú.
  3. Nutné je sledovať aj množstvo vitamínov a minerálov, obsiahnutých v jednej dávke multivitamínu. Produkt by tiež nemal obsahovať žiadne farbivá, či iné zbytočné chemické prídavky. Dávajte si pozor aj na to, aby vybraný multivitamín neobsahoval zložku, na ktorú ste alergickí.
  4. Vždy hľadajte produkt, ktorý v jednej dávke obsahuje 100% potrebného denného príjmu vitamínov a minerálov. Viac, ako je odporúčaná denná dávka, určite neprijímajte. Napríklad je úplne nevhodné dopĺňať železo, vápnik, vitamín D a najmä vitamín A, ak ich nemáte nedostatok. Dodržiavajte teda predpísané množstva, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom a zdravotným problémom.
  5. Vybrať si môžete tiež formu multivitamínových doplnkov. Dostupné sú nielen tablety, ale aj kapsuly, či prášky. Zvoľte si teda to, čo vám viac vyhovuje.

A dôležité odporúčanie na záver. Ak po 30 dňoch užívania multivitamínu na sebe nebadáte pozitívne zmeny, zrejme ste si zvolili nevhodný produkt. V tom prípade siahnite po inej značke, prípadne sa opäť poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Aké vitamíny a minerály obsahuje kvalitný multivitamín?

V prípade, že ste chorí, máte oslabenú imunitu alebo podstupujete nadmernú fyzickú záťaž, určite je vhodné užívať multivitamín. A to najmä vtedy, ak dostatok minerálov a vitamínov nemôžete prijať vo svojej strave. Tiež si občas doprajete multivitamínovú kúru? A viete vôbec, aký účel a úlohu v ľudskom tele jednotlivé zložky multivitamínov plnia? Prinášame vám prehľad základných vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje každý kvalitný multivitamín.

Vitamíny

Delia sa na rozpustné v tukoch, kde patrí vitamín A, D, E a K a rozpustné vo vode, a to vitamíny skupiny B a vitamín C.

Vitamín A. Je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj organizmu. Zvlášť dôležitý je pre zdravie kostí a zubov. V prípade akútneho nedostatku vitamínu A môže dochádzať dokonca k strate zraku a retardácii rastu. Preto je jeho dostatok nevyhnutný pre deti, ale aj tehotné a dojčiace ženy, či starších ľudí. Prirodzene sa vitamín A nachádza vo vaječných žĺtkoch, mlieku a pečienke.

Vitamíny B. Ide o komplex vitamínov, a to:

  • B1 – tiamín. Jeho nedostatok spôsobuje bolesti svalov, nervozitu, či dokonca poruchy nervového systému. Nájdete ho najmä v droždí, syroch a obilných klíčkoch.
  • B2 – riboflavín. Je dôležitý pre reprodukciu, zdravý rast človeka, správnu funkciu srdca, zdravie pokožky a očí. Nachádza sa v orechoch, tvarohu, či pečeni.
  • B3 – niacín. Je nevyhnutný pre zdravé srdce, svaly a nervy. Pri akútnom nedostatku hrozí dokonca demencia. Ak ho chcete prijímať prirodzene, jedzte zeleninu, mäso, orechy, sušené ovocie a pečeň.
  • B5 – kyselina pantoténová. Aj keď je jeho nedostatok skôr zriedkavý, môže sa prejaviť depresiami alebo svalovou slabosťou. Nachádza sa hlavne vo vaječnom žĺtku.
  • B6 – pyridoxín. Je nevyhnutný pre správny rast a vývoj. Jeho nedostatok sa prejavuje aj depresiou a únavou. Prirodzene sa nachádza v kurčatách, rybách, zemiakoch, banánoch a vajciach.
  • B7 – biotín. Je veľmi dôležitý pre zdravú pokožku, pričom jeho nedostatok sa prejavuje kožnými poruchami. Nachádza sa v sóji a vaječnom žĺtku.
  • B9 – kyselina listová. Nevyhnutná je najmä pre procesy bunkového delenia a rastu. Preto sa odporúča jej zvýšené užívanie v tehotenstve. Prirodzene ju obsahuje listová zelenina, ovocie a mäso.
  • B12 – kobalamín. Podporuje tvorbu krvi. Nachádza sa vo vajciach, mlieku a mäse.

Vitamín C. Zodpovedá za tvorbu telesného tkaniva. Preto je nevyhnutný pre správny rast, ale aj hojenie rán a tvorbu bielych krviniek. Ak ho máte nedostatok, vedie to k zhoršeniu zdravotného stavu a rôznym infekciám. Pre jeho doplnenie jedzte citrusové plody, čierne ríbezle a papriku.

Vitamín D. Jeho úlohou je podporiť rast zdravých kostí a zubov. Preto je nevyhnutný aj pre bábätká. Telo si ho dokáže samo vytvoriť, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Pri nedostatku slnečných lúčov sa dá vitamín D získať aj z potravy, a to vaječného žĺtka, morských plodov a mlieka.

Vitamín E. Je nevyhnutný pre rast vlasov, hojenie tkanív a ďalšie metabolické procesy. Veľmi dôležitý je pre zdravie očí, pokožky a pečene. Nachádza sa takmer vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny.

Vitamín K. Je veľmi dôležitý pre zrážanie krvi, ale potrebný aj pri regenerácii kostí a je prevenciou zhubných nádorov. Nachádza sa v listovej zelenine, brokolici, fazuli, pšenici, vajciach, raži, či petržlene.

Minerály

Na základe toho, aké množstvo minerálov je potrebné pre telo dospelého človeka, sa delia minerály na mikro (1-100mg denne) a makro (cca 100 mg denne). K mikro minerálom patria zinok, meď, chróm, mangán, selén a síra. Makro minerály sú zas fosfor, draslík, sodík, horčík, vápnik a železo.

Sodík. Jeho úlohou je udržiavať správnu hladinu pH v tele a udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov. Najlepším zdrojom sodíka je klasická jedlá soľ.

Draslík. Pomáha udržiavať správne množstvo vody vo svaloch a regulovať funkcie nervového systému. Nájdete ho v zemiakoch, banánoch a citrusových plodoch, ale aj sušenom ovocí, listovej zelenine a paradajkách.

Vápnik. Je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Patrí k tým najdôležitejším minerálom pre ľudské telo. Nachádza sa najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale aj v morských plodoch a zelenej zelenine.

Železo. Je dôležitou zložkou krvi a vykonáva funkciu cirkulácie kyslíka do rôznych častí ľudského tela. Jeho bohatým zdrojom je listová zelenina, červené mäso a fazuľa.

Chróm. Je potrebný na kontrolu hladiny cukru v krvi. Nachádza sa v rastlinných olejoch a mäse.

Zinok. Je nevyhnutný pre bunkový rast, hojenie rán a správne fungovanie imunitného systému. Bohatým zdrojom zinku je hovädzie, jahňacie a bravčové mäso.

Ak teda hľadáte kvalitný multivitamín, ubezpečte sa, že obsahuje vyššie spomínané zložky.